A változás korában lévő hölgyeknél az alvászavart leggyakrabban az éjszakai izzadás, a horkolás és a nyugtalan láb szindróma okozzák. Az alvászavar erősen befolyásolhatja a mindennapok életminőségét.
Az alvászavar előidézésében lényeges szerepet játszik a ösztrogén és a progeszteron hormonok termelődésének a lecsökkenése.
Az alacsony ösztrogén szint lelassíthatja a magnézium felvételét és termelését, holott ennek az ásványi anyagnak jelentős szerepe van az izmok ellazulásának az elősegítésében, míg a progeszteronnak egy "alvás-előidéző" hatása van. Amikor ezeknek a hormonoknak a szintje lecsökken, előfordulhat, hogy problémát okozhat az elalvás.
Az alvászavar egyik legjelentősebb tényezője az éjszakai hőhullámok gyakori előfordulása.
Az alvászavar előidézhet:
Fáradtságot
Koncentrálási nehézséget/feledékenységet
Testsúlygyarapodást
Immunrendszer legyengülését
Depressziót/kimerültséget
Ingerlékenységet
Megoldások
Három lehetőség az alvásproblémák elősegítésére:
hagyományos gyógyszerek / hormonpótló terápia
életstílus megváltoztatása
természetes megoldások
A hormonpótló terápia (HRT) használata egy hatékony és gyors megoldás lehetőségét nyújtja, de annak sajnos komoly mellékhatásai lehetnek. Különböző gyógyszereket is lehet kapni, melyek aztán segítenek is, de hosszú távon teljes függőséget váltanak ki.
A legegyszerűbb megoldás, ha megpróbál változtatni életstílusán. Mozogjon többet, fogyasszon kevesebb koffeint és alkoholt, valamint végezzen relaxációs gyakorlatokat.
A szakértők többsége egyetért azzal, hogy az életstíluson való változtatás együtt egy természetes megoldás használatával a legjobb út a változás korával járó kellemetlen tünetek enyhítésére.
A Nutri5® egy természetes megoldás a változókor nyugodt és kényelmes megéléséhez.
Ötletek a jó minőségű éjszakai alváshoz:
Relaxációs gyakorlatok végzése
Koffein fogyasztásának a csökkentése, főleg lefekvés előtt
Nikotin mellőzése
Rendszeres testmozgás
Alkohol fogyasztásának a csökkentése
Hálószobájában alakítson ki egy megnyugtató, kellemes hangulatot
Ha csupán azért nem iratkozol fel, a blogra mert a levélküldés zavar, köthetsz más kapcsolatot is velünk: kövess twitteren, jelölj ismerősnek a facebook-on, vagy a NetLog-on, de fel iratkozhatsz a blog RSS értesítőjére is.
Segíts barátnőidnek!
Küldd tovább ezt a cikket, vagy a linkjét, azoknak, akik hasonló problémákkal küzdenek!
Tegyük a blogot színesebbé!
Kattints, a Szólj hozzá linkre és, oszd meg velünk, változókorral kapcsolatos véleményed, tapasztalatod!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése